Эксперт красивого тела

15.05.2010

Вот  мы и подошли ко второй части наших упражнений по улучшению пресса. Если вы  впервые на моем блоге, рекомендую вам определиться с программой.

Упражнение 4

Теперь время приступать к более сложному этапу тренировок. Начнем с двойного скручивания.

Ложитесь на пол, ноги согнуты в коленях, стоят на ступнях. Руки за головой в замке, желательно держать не локтями вперед, а локтями в разные строны. Одновременно поднимаем верх туловища и ноги так, чтобы где-то примерно на середине пути они встретились.  Выполнять упражнение надо медленно, чувствуя каждую мышцу.  Повторять 3-4 раза по 20-25 скручиваний.

Упражнение 5

Следующее упражнение похоже на ранее написаное в прошлом посте. Исходное положение: лежа на спине, тело выпрямленно «вдоль струночки», руки выпрямлены вдоль туловища. Медленно полнимаем ноги, а, достигнув положения 90°, приподнимаем таз и держим положение примерно 3 секунды. После этого можно медленно возвращаться в исходное положение тем же путем. 4 подхода до жжения в мышцах.

Упражнение 6

Упражнение покажется смешным, но оно тоже не мало важное, позволяет развить поперечные мышцы. Для начала встаньте на четвереньки, смотря в пол. Делаем выдох до конца, т.е. стараемся, чтобы в легких не осталось кислорода вообще. Не переусердствуйте, а то вместо красивого пресса, можно получить неприятный обморок. Итак, выдохнув весь воздух из легких, втягиваем живот «в себя»(внутрь), не переставая дышать (и главное дышать носом)! Задержимся в таком положении 15-20 секунд, после чего живот можно расслабить. 12-15 раз за повтор, 3 повтора.

Вот и на этот раз все, теперь то мы наконец и делаем первые шаги к стройному и красивому телу. Еще немного и мы с вами станем экспертами красивого и сексуального тела.  На данном этапе главное – не давать себе поблажек, ни в коем случае не устраивать выходных, иначе рискуем утерять все уже полученные результаты.