Эксперт красивого тела

Записи с меткой «шрудные мышцы»

НУ вот мы и подходим к нашим грудным мышцам. Тех упражнений для пресса на начальном этапе хватит, чтобы заставить прорисовываться кубики, до более тщательной доработки мы подойдем позже.

А теперь что касается грудных мышц. Это, пожалуй, самая большая проблема накачивания без специализированного оборудования. Иными словами обычно накачать грудные мышцы непосредственно без ажелеза проблематично. Но, так же, как и в других ситуациях, есть выход. Ваш эксперт красивого  тела расскажет вам, как это сделать.

Итак, нам нужно накачать грудь дома, без железа, тренажеров, и т.д. Как это сделать?

Дык, вот это то и есть ответ. С самого рождения мы знаем великое упражнения – отжимания. Действительно, если выполнять отжимания правильно, просчитав все подходы, можно добиться ошеломляющих результатов. Кроме того, в действия придут и руки, заодно проявятся бицепсы, трицепсы.

Отжиматься мы будем на кулаках, это для большего эффекта.  В добавок к этому, руки будем держать на расстоянии 20-25 см друг от друга, т.е. приблизим их максимально близко, но в разумных целях.

Теперь я расскажу методику, которую уже вычитывал на других сайтах, и сам занимался по таковой.

Для начала нужно выполнить подход до изнеможения. К примеру, мы выполнили 18 раз. Теперь берем от этой цифры 60%, и ывполняем получившееся число раз по 12 повторов, желательно в день. В нашем случае это 10 раз*12 подходов = 120 отжиманий. Неплохо!

А если еще и добавить какой – нибудь груз на лопатки, а именно нацепить школьный рюкзак, наполненный учебниками, и вперед заниматься спортом!

А если вы еще не читали предыдущих статей сайта, советую начать с определения с программой.