Эксперт красивого тела

Архив рубрики «Упражнения для пресса»

Вот так наткнулся на видео в интернете, которое, честно говоря, впечатлило. Смотрите:

Ну и как?

Что то из рубрики «а вам слабо?». Попробуйте так же, а потом говорите, что «я качок«!

_________________
российское общество оценщиков, узнать новости раскрутки сайтов, новости политики на англлийском языке, выставка в лондоне товары для детей, timbaland if we ever meet again ft katy perry

Вот  мы и подошли ко второй части наших упражнений по улучшению пресса. Если вы  впервые на моем блоге, рекомендую вам определиться с программой.

Упражнение 4

Теперь время приступать к более сложному этапу тренировок. Начнем с двойного скручивания.

Ложитесь на пол, ноги согнуты в коленях, стоят на ступнях. Руки за головой в замке, желательно держать не локтями вперед, а локтями в разные строны. Одновременно поднимаем верх туловища и ноги так, чтобы где-то примерно на середине пути они встретились.  Выполнять упражнение надо медленно, чувствуя каждую мышцу.  Повторять 3-4 раза по 20-25 скручиваний.

Упражнение 5

Следующее упражнение похоже на ранее написаное в прошлом посте. Исходное положение: лежа на спине, тело выпрямленно «вдоль струночки», руки выпрямлены вдоль туловища. Медленно полнимаем ноги, а, достигнув положения 90°, приподнимаем таз и держим положение примерно 3 секунды. После этого можно медленно возвращаться в исходное положение тем же путем. 4 подхода до жжения в мышцах.

Упражнение 6

Упражнение покажется смешным, но оно тоже не мало важное, позволяет развить поперечные мышцы. Для начала встаньте на четвереньки, смотря в пол. Делаем выдох до конца, т.е. стараемся, чтобы в легких не осталось кислорода вообще. Не переусердствуйте, а то вместо красивого пресса, можно получить неприятный обморок. Итак, выдохнув весь воздух из легких, втягиваем живот «в себя»(внутрь), не переставая дышать (и главное дышать носом)! Задержимся в таком положении 15-20 секунд, после чего живот можно расслабить. 12-15 раз за повтор, 3 повтора.

Вот и на этот раз все, теперь то мы наконец и делаем первые шаги к стройному и красивому телу. Еще немного и мы с вами станем экспертами красивого и сексуального тела.  На данном этапе главное – не давать себе поблажек, ни в коем случае не устраивать выходных, иначе рискуем утерять все уже полученные результаты.

Итак, пресс! Кто не мечтал о 6 объемных кубиках пресса? И как достичь такого результата? Сейчас я расскажу, как достичь идеального пресса дома.

Сначала перед любым занятием требуется провести разминку. Как? Совершить небольшую пробежку. Ничто так не тонизирует все мышцы тела, как бег.

Ну, допустим, мы размялись. Что делаем дальше? Как что, приступаем к занятиям.

Главное правило: НИКОГДА НЕ НАЧИНАЙТЕ КОМПЛЕКС ВАШИХ УПРАЖНЕНИЙ (в том числе утреннюю гимнастику ) С ПРЕССА!!!

Мышцы живота задействуются во всех упражнениях, будь то ноги, руки, грудь… Оставьте пресс напотом.

Ну, начнем!

Упражнение 1

Начинаем с обычных упражнений, с самого простого, которое изучается чуть ли не в детском саду. Следует лечь на пол в выпрямленном состоянии. Сомкните руки за головой замком, и поднимайте верхнюю часть туловища, стараясь достать подбородком колен. Чтобы усложнить упражнение, руки должны (а точнее локти) разведены в разные стороны, а сам подъем выполнять медленно, чувствуя каждую мышцу.

Упражнение 2

А теперь приступим к школьному курсу. Теперь ноги надо подтянуть чуть к себе, и поставить на ступни так, чтобы колени смотрели вверх. Повторяем тоже самое, что и в первом, но теперь поворачиваем корпус в разные стороны, стараясь достать правым локтем левой колени и наоборот.

Упражнение 3

Теперь примите обратное вытянутое положение как в упр. 1 . Вытянете руки вдоль тела и сожмите кулаки.  Теперь ляжте на кулаки местом, чуть ниже спины,  и поднимайте прямые ноги вверх, стараясь достичь положения ног 90 ° к телу.

Ну вот пока и все.

А чтобы побыстрее увидеть эффект, познакомьтесь со статьей спортивное питание. Ведь неправильное питание может загубить все труды.