Пресс. Продолжаем занятия.
Вот мы и подошли ко второй части наших упражнений по улучшению пресса. Если вы впервые на моем блоге, рекомендую вам определиться с программой.
Упражнение 4
Теперь время приступать к более сложному этапу тренировок. Начнем с двойного скручивания.
Ложитесь на пол, ноги согнуты в коленях, стоят на ступнях. Руки за головой в замке, желательно держать не локтями вперед, а локтями в разные строны. Одновременно поднимаем верх туловища и ноги так, чтобы где-то примерно на середине пути они встретились. Выполнять упражнение надо медленно, чувствуя каждую мышцу. Повторять 3-4 раза по 20-25 скручиваний.
Упражнение 5
Следующее упражнение похоже на ранее написаное в прошлом посте. Исходное положение: лежа на спине, тело выпрямленно «вдоль струночки», руки выпрямлены вдоль туловища. Медленно полнимаем ноги, а, достигнув положения 90°, приподнимаем таз и держим положение примерно 3 секунды. После этого можно медленно возвращаться в исходное положение тем же путем. 4 подхода до жжения в мышцах.
Упражнение 6
Упражнение покажется смешным, но оно тоже не мало важное, позволяет развить поперечные мышцы. Для начала встаньте на четвереньки, смотря в пол. Делаем выдох до конца, т.е. стараемся, чтобы в легких не осталось кислорода вообще. Не переусердствуйте, а то вместо красивого пресса, можно получить неприятный обморок. Итак, выдохнув весь воздух из легких, втягиваем живот «в себя»(внутрь), не переставая дышать (и главное дышать носом)! Задержимся в таком положении 15-20 секунд, после чего живот можно расслабить. 12-15 раз за повтор, 3 повтора.
Вот и на этот раз все, теперь то мы наконец и делаем первые шаги к стройному и красивому телу. Еще немного и мы с вами станем экспертами красивого и сексуального тела. На данном этапе главное – не давать себе поблажек, ни в коем случае не устраивать выходных, иначе рискуем утерять все уже полученные результаты.
Блог сделан очень профессионально, и легко читается. То, что мне нужно. И многим другим
В принцыпе написано всё правильно!
Тема старая конечно же, но прочитал с удовольствием
Привет! я тоже сделал свой блог но не как немогу на него найти мотериалы для продолжения и обновления темы. А я вам завидую))))
Да, тут до меня побывало прличное количество читателей. ) блог отличный саветую читать))
Вот нравится мне, когда люди могут доходчиво и на доступном языке донести свои мысли до читателей. Спасибо огромное. Я получил истинное удовольствие, читая Вас.
[...] называемой «подсушки» после тренировок хоть на пресс, хоть на руки, хоть на грудь, да даже на [...]
Привет! я тоже сделал свой блог но не как немогу на него найти мотериалы для продолжения и обновления темы. А я вам завидую))))
Буду навещать чаще.
Несомнено это сейчас актуальная тема и автор попал в точку. Молодец!
материал заслуживает повышенного внимания. дабы изучить более подробно, добавлю в избранное
Благодарю!!!У Вас часто появляются очень интересные посты! Очень поднимаете мое настроение.
Привет! я тоже сделал свой блог но не как немогу на него найти мотериалы для продолжения и обновления темы. А я вам завидую))))
Я просто поражена нет слов одни эмоции ))))
Где вы это всё берёте )))
Отличная статья, всё правильно написано.
Занятно пишете, жизненно. Все же, для того, дабы делать по-подлинному интересный блог, необходимо не только извещать о чем-то, ведь и делать это в интересной форме:)
Замечательный блог, искал сайт по заработку в интернете набрёл на ваш. У меня сайт по зароботку но до вашего долеко (((
Статья вроде старая уже, но я только сегодня ее прочитал. Прикольно, что тут скажешь.
Сложно оставаться здоровым ничего не делая для поддержания здоровья.
Автор просто молодец, интересная запись.
Хотелось бы поблагодатрить всё замечательно..Может подскажете как можно привлечь людей к сайту а то как непробую не получается какие только методы не пробывал .
У каждого своё мнение и вижу что вы в этом понимаете. Интересно а свой сайт вы купили или сами создали? Очень хорошо всё описано спс.
Сейчас на отдыхе, с удовольствием читаю ваши статьи!
Хорошо пишите, хотел бы разместить на Вашем блоге статью о Ландшафтном дизайне.
Как же устал от этой жары…. Хорошо, когда есть что почитать!
Один из самых позновательных блогов,что я встречал
Очень интересная идея,нужно подумать и мне об этом
Впервые читаю данный блог и он меня очеь заинтересовал
Вопрос затронутый в данном посте действительно вынуждает задуматься
Здравствуйте все! Сайт вроде бы неплохой! Мне нравится! Ссылок правда маловато но надеюсь будет побольше! Админу респект!!!
Привет! я тоже сделал свой блог но не как немогу на него найти мотериалы для продолжения и обновления темы. А я вам завидую))))
Блог зацепил, скажу честно. Ваши статьи в нём даже, в какой-то мере, повлияли на восприятие мною некоторых вещей. Очень интересно. С приятным ожиданием готовлюсь к прочтению новых поступлений.
После посещения нескольких блогов, возник вопрос, а почему до сих пор у у меня нет блога.После массы положительных эмоций захотелось создать подобный.
Как Вам удолось создать ресурс, у меня автомагазин и не как не магу его раскрутить и уже не знаю где брать уникальную информацию. Где вы черпаете материал для своего ресурса?