Эксперт красивого тела

Май 2010

НУ вот мы и подходим к нашим грудным мышцам. Тех упражнений для пресса на начальном этапе хватит, чтобы заставить прорисовываться кубики, до более тщательной доработки мы подойдем позже.

А теперь что касается грудных мышц. Это, пожалуй, самая большая проблема накачивания без специализированного оборудования. Иными словами обычно накачать грудные мышцы непосредственно без ажелеза проблематично. Но, так же, как и в других ситуациях, есть выход. Ваш эксперт красивого  тела расскажет вам, как это сделать.

Итак, нам нужно накачать грудь дома, без железа, тренажеров, и т.д. Как это сделать?

Дык, вот это то и есть ответ. С самого рождения мы знаем великое упражнения – отжимания. Действительно, если выполнять отжимания правильно, просчитав все подходы, можно добиться ошеломляющих результатов. Кроме того, в действия придут и руки, заодно проявятся бицепсы, трицепсы.

Отжиматься мы будем на кулаках, это для большего эффекта.  В добавок к этому, руки будем держать на расстоянии 20-25 см друг от друга, т.е. приблизим их максимально близко, но в разумных целях.

Теперь я расскажу методику, которую уже вычитывал на других сайтах, и сам занимался по таковой.

Для начала нужно выполнить подход до изнеможения. К примеру, мы выполнили 18 раз. Теперь берем от этой цифры 60%, и ывполняем получившееся число раз по 12 повторов, желательно в день. В нашем случае это 10 раз*12 подходов = 120 отжиманий. Неплохо!

А если еще и добавить какой – нибудь груз на лопатки, а именно нацепить школьный рюкзак, наполненный учебниками, и вперед заниматься спортом!

А если вы еще не читали предыдущих статей сайта, советую начать с определения с программой.

Чтобы нарастить хорошую рельефную мышечную массу, нужно и питаться соответственно. Если погрузиться в строение организма и клеток нашего организма, то можно сказать, что строительным материалом клетки является белок.  Улеводы в свою очередь выполняют энергетичекую функцию, а жиры и подавно мешают строению мышц.

Из выше сказанного делаем выводы: Чтобы нарастить хорошую мышечную массу, следует питаться преимущественно белковой пищей. Если после интенсивоной тренировки мы позволим себе перекусить бигмагом или какой-нибудь жирной пищей (к ним относится не только макдоналдс, но и всякие жаренные кабачки в масле и т.д., смотрите сами), то всю следующую тренировку будем избавляться от лишних каллорий, которые залягут в нашем «шницеле» (ну и не только там).

Существует еще одно направление спортивного питания – анаболики (стероиды). Многие бодибилдеры как закинуться, так и идут качаться, радуясь, что у них быстро растут мышцы. Вот только в чем подвох: во-первых, употребляя такие пищевые добавки, мы разрушаем себе печень, нарушаем обмен веществ, а уж что еще творится в это время в организме, переполненным синтетическим белком, остается только догадываться; ну, а во-вторых, синтетический белок даст только объем мышц, но не силу, к которой стремятся множество мужчин. Как будет смешно выглядеть качок, который проиграет в арм-реслинге какому-нибудь дохляку !

Если вам так нетерпится по-быстрее увидеть результат, пробуйте протеиновые коктейли (о них я потробнее рассказал в статье спортивное питани 2), но только тоже не те, которые продаются в магазинах. Сделать свой легко и просто, смешав необходимые компоненты, в которых большое содержания белка. Один из них, мне кажется, знает каждый русский человек. Это грецкие орехи в сметане. Для большего эффекта добавьте туда еще и сырое яйцо.  Многие другие рецепты можно увидеть и найти в интернете.

Вот  мы и подошли ко второй части наших упражнений по улучшению пресса. Если вы  впервые на моем блоге, рекомендую вам определиться с программой.

Упражнение 4

Теперь время приступать к более сложному этапу тренировок. Начнем с двойного скручивания.

Ложитесь на пол, ноги согнуты в коленях, стоят на ступнях. Руки за головой в замке, желательно держать не локтями вперед, а локтями в разные строны. Одновременно поднимаем верх туловища и ноги так, чтобы где-то примерно на середине пути они встретились.  Выполнять упражнение надо медленно, чувствуя каждую мышцу.  Повторять 3-4 раза по 20-25 скручиваний.

Упражнение 5

Следующее упражнение похоже на ранее написаное в прошлом посте. Исходное положение: лежа на спине, тело выпрямленно «вдоль струночки», руки выпрямлены вдоль туловища. Медленно полнимаем ноги, а, достигнув положения 90°, приподнимаем таз и держим положение примерно 3 секунды. После этого можно медленно возвращаться в исходное положение тем же путем. 4 подхода до жжения в мышцах.

Упражнение 6

Упражнение покажется смешным, но оно тоже не мало важное, позволяет развить поперечные мышцы. Для начала встаньте на четвереньки, смотря в пол. Делаем выдох до конца, т.е. стараемся, чтобы в легких не осталось кислорода вообще. Не переусердствуйте, а то вместо красивого пресса, можно получить неприятный обморок. Итак, выдохнув весь воздух из легких, втягиваем живот «в себя»(внутрь), не переставая дышать (и главное дышать носом)! Задержимся в таком положении 15-20 секунд, после чего живот можно расслабить. 12-15 раз за повтор, 3 повтора.

Вот и на этот раз все, теперь то мы наконец и делаем первые шаги к стройному и красивому телу. Еще немного и мы с вами станем экспертами красивого и сексуального тела.  На данном этапе главное – не давать себе поблажек, ни в коем случае не устраивать выходных, иначе рискуем утерять все уже полученные результаты.